Время — ценный ресурс. Его особенно не хватает, когда надо сделать большой объем работы за короткий промежуток времени. 8 часов сна в сутки, т.е. треть жизни потраченной на сон выглядит гигантски много. Есть ли ответ на вопрос: как мало спать и высыпаться?

В детстве запомнилась сцена из телесериала «Семнадцать мгновений весны» с популярным персонажем Штирлицем. Когда он возвращался из Швейцарии на автомобиле, в какой-то момент он почувствовал, что засыпает за рулем и решил остановиться отдохнуть. Голос за кадром сообщил: «10 минут назад Штирлиц остановил машину. Он почувствовал, что засыпает за рулем. Уже кончались вторые сутки, как он был на ногах. Он решил, что должен поспать хотя бы полчаса, иначе он не доедет до Берлина. Полчаса. Прошло 10 минут, он спал глубоко и спокойно, но ровно через 20 минут он проснется. Это тоже одна из привычек выработанная годами». Спустя много лет этот метод помог мне преодолеть расстояние в 2.5 тысячи километров за двое суток на машине не по самым скоростным дорогам.

Вы никогда не замечали за собой, что если случайно задремали в транспорте или просто сидя в кресле в середине дня, а затем проснулись через 15-20 минут, и вдруг поняли, что отдохнули не хуже, чем после ночного сна. Вот этот метод мне и помог. Я ехал по 3-4 часа пока не начинал чувствовать усталость и сонливость, и тогда останавливался на короткую стоянку. В отличии от Штирлица я ставил будильник на 20 минут (Здесь уместно вспомнить статью про значение 20 минут). После этого просыпался по сигналу будильника, выходил из машины и делал несколько физических упражнений (приседания, наклоны, махи руками). Затем продолжал путь. Самое интересное, что в оригинале романа Юлиана Семенова говорится о том, что Штирлиц спал ровно 20 минут, а не 30 как в телесериале.

Также, видимо с детства, из памяти всплывает информация о том, что Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа. Сколько спал Леонардо да Винчи в сутки легко посчитать — полтора часа в день. Это, конечно, экстремальный случай, но скорее всего, возможный. Однако, для обычных людей вряд ли осуществимый. Дело в том, чтобы так жить, надо будет очень строго соблюдать этот режим, и ни в коем случае не пропускать время 15-минутного сна. Иначе собьется ритм и сон вернет свои права. Но такой распорядок дня очень асоциален. Он возможен лишь лишь для людей-одиночек, или для людей, которые задались целью достичь какого-то большого результата и работа позволяет им быть полностью автономным. Такая методика сна называется полифазным сном.

Более реалистичным выглядит метод состоящий из двух фаз. Непрерывный сон ночью 5-6 часов и короткий сон в середине дня 15-25 минут. В таком режиме я прожил около 10 лет, пока работал во вторую смену. Могу сказать, что на здоровье это не влияет. Жаркий климат подсказал некоторым нациям приспособить жизнь и соответственно сон к такому ритму. Вспоминаем испанскую сиесту.

Кроме того, короткий дневной сон помогает поддержать силы в пост.

Важно! не спать дольше 30 минут, так как начнется фаза глубокого сна, а из нее человек просыпается с трудом, и может чувствовать себя разбитым после этого весь оставшийся день. В этом случае лучше спать полтора часа, примерно до следующей фазы быстрого сна, в которую просыпаться наиболее благоприятно. Теперь вы знаете как проснуться утром бодрым, если спишь мало.

PS надеюсь в будущем написать статью для тех, кто не может заснуть))