Сегодня лег спать пораньше в 9 вечера. Первые шесть часов радовался, что лег рано…

В продолжение статьи «Как меньше спать и высыпаться» предлагаю вниманию мои способы как побороть бессонницу без лекарств, снотворных таблеток и других успокаивающих средств. Описанные методы используют естественные функции организма.

Как мы помним, основное наше преимущество перед другими живыми существами на планете, наш ум, также может доставлять нам массу проблем. В рассматриваемом случае, перевозбудившись по какой-либо причине, он не может остановить свою работу сам, и не реагирует на попытки сделать это извне. Но зная небольшие секреты, можно перехитрить этот вечный двигатель наших мыслей.

Я не знаю научного обоснования, почему сон после приема снотворного не дает восстановления жизненных сил организма, как после здорового естественного сна. Возможно, из-за того, что химически блокируется не только сознание, но и подсознание, которое в нормальных условиях сна работает по своей программе, устанавливая связи между тоннами полученной в бодрствующем состоянии информации, и избавляясь от ненужных данных. При действии снотворного, этого не происходит, и работа переносится на следующий день, а в следующий день уже поступает новая порция информации, и мозг наш все больше перегружается необработанными данными.

В восточной философии считается, что для того, чтобы жизненная энергия поступала в организм, ум должен быть пустым, отсюда идут их медитативные практики. (В этом смысле, метафорически стакан играет роль ума). Поэтому, если вы практикуете медитацию, и не можете уснуть, вам звоночек: медитируете неправильно.

 Итак, как побороть бессонницу:

1. Включите запись религиозных наставлений. Если вы не фанатик-фундаменталист, то 10 минут будет достаточно, чтобы начать зевать, а через 20 минут глаза сами будут закрываться. Ум будет пытаться связать получаемую информацию с предыдущим опытом человека, и быстро устанет, так как наставления будут далеки от жизненных соков нашего бренного мира. Вероятность засыпания 90%.
2. В течение дня давайте организму физическую нагрузку. Уставший человек не скажет: «Не могу заснуть ночью — что делать?» Дело в том, что фокус вашего внимания сместится на тело, и его потребности. Замечание к этому способу заключается в том, чтобы тренировки (особенно, если это единственная возможность активного образа жизни в течение дня) заканчивались хотя бы за час, а лучше за два до отхода ко сну. Так как ваше активизировавшееся животное вряд ли захочет прилечь сразу.
3. Примите теплую ванну. Ванна не душ, предполагает замедление процессов и уменьшение беспокойства. Внимание будет привлечено к осязательным ощущениям, или другими словами, к уровню эмоций, а значит оно окажется в царстве растительного мира, живущего по принципу приятно — не приятно, и при должном уровне усталости приятно будет поспать. Метод лучше использовать как вспомогательный, так как он не обводит ум вокруг пальца , а лишь пытается отвлечь его внимание.
4. Лягте на живот, найдите удобное положение, расслабьтесь и ждите. Метод работает при не сильном перевозбуждении. Смысл здесь в том, что вес нашего тела давит на грудную клетку, легким становится сложнее делать полноценные вдохи,  поступающего кислорода в организм становится меньше, и в результате, состояние организма приближается к тому, что мы испытываем во время сна.
5. И, наконец, лучший метод, отвечающий на вопрос, что делать, если не можешь заснуть. Лучший в том смысле, что он самый хитрый, он позволяет воспользоваться силой самого ума, чтобы отойти ко сну. Вспомните, какой совет дают человеку, которого замучила бессонница? Да, верно: считать баранов, слонов или других животных. Предложение правильное, но только не для левополушарного человека, ведь он будет считать, и будет сконцентрирован на счете. Но это же конек логического ума, он этим будет заниматься до бесконечности. А надо бы вернуться к баранам. Надо просто смотреть на них, наблюдать за ними, и рассматривать во всех подробностях, ну а счет оставить другим. На самом деле, не важно что вы будете рассматривать, пусть будет любая картина. Не важно, как хорошо развито у вас воображение, пусть это будут цветные пятна или полосы, как это было во снах Бананана из кинофильма «Асса», однако лучше, если картина будет подвижной. Всматриваясь в движение красок, вы не заметите перехода ко сну. Ведь уму  с каждой минутой будет все труднее отличить ваше спонтанное воображение от состояния просмотра сна. Это помогает заснуть на 95%

PS Если все же не удалось заснуть, то признайте тщетность своих усилий, тем более, что сон дан для отдыха от усилий, и просто лежите расслабленно, давая отдых по крайней мере своему телу, если уж мозг не хочет отдыхать.